Advertisement
هناك العديد من العلامات التي قد تشير إلى أن عطشك قد يكون مرتبطًا بمرض السكري:
- كثرة التبول: إذا وجدت نفسك تتبول أكثر من المعتاد، وخاصة في الليل، فقد يشير ذلك إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم حيث يحاول الجسم التخلص من الجلوكوز الزائد.
- جفاف الفم والعينين: يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى تقليل إنتاج اللعاب والدموع، مما يسبب جفاف الفم والعينين.
- التعب والعصبية: يمكن أن يصاحب التعب والعصبية المستمرة العطش المرتبط بمرض السكري حيث ينزعج توازن الطاقة في الجسم.
- فقدان الوزن غير المبرر: يمكن أن يكون فقدان الوزن السريع وغير المبرر على الرغم من زيادة تناول السوائل علامة على مرض السكري ويجب أن يدفع إلى فحص نسبة السكر في الدم.
طرق طبيعية للتعامل مع العطش الناجم عن مرض السكري
الاستراتيجيات الطبيعية يمكن أن تساعد في تخفيف العطش واستقرار مستويات السكر في الدم تشمل:
. حافظ على رطوبة جسمك بالماء والشاي العشبي
- الماء هو الطريقة الأكثر فعالية للبقاء رطبًا دون التأثير على نسبة السكر في الدم.
- شاي الأعشاب مثل البابونج أو النعناع مفيد أيضًا، حيث يعمل على ترطيب الجسم دون إضافة السكر إلى النظام الغذائي.
. أضف الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي
- تساعد الألياف في إبطاء امتصاص السكريات في مجرى الدم، مما يعزز مستويات السكر في الدم. تعد الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والخضراوات الورقية وبذور الشيا والشوفان مصادر ممتازة.
. الحد من الأطعمة السكرية والمصنعة
- يعد تقليل الأطعمة المصنعة والسكرية أمرًا بالغ الأهمية لإدارة مستويات السكر في الدم، مما يساعد بدوره في التحكم في العطش. اختر المحليات الطبيعية مثل ستيفيا إذا كنت تتوق إلى الحلاوة.
. مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا
- تعمل التمارين اليومية، حتى الأنشطة منخفضة الكثافة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو اليوجا، على تحسين حساسية الأنسولين وتساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. يقلل هذا من خطر الجفاف والعطش المفرط.
. تناول القرفة لموازنة سكر الدم
- ثبت أن القرفة تزيد من حساسية الأنسولين، مما يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم بمرور الوقت. حاول إضافتها إلى دقيق الشوفان أو شاي الأعشاب أو العصائر.
. إعطاء الأولوية لتقليل الإجهاد والنوم الجيد
- يمكن أن يؤثر الإجهاد وقلة النوم سلبًا على التحكم في سكر الدم. يمكن أن تدعم ممارسة تقنيات تقليل الإجهاد مثل التأمل أو التنفس العميق والهدف من النوم لمدة 7-8 ساعات مستويات سكر الدم بشكل أفضل وتقليل العطش. (اليوم السابع)
