تمرين للانتقال من القلق للاسترخاء.. هكذا تطبّقونه! (فيديو)

طوّرت مرشدة روحية تُدعى بريثا تمريناً يتألف من 4 خطوات من أجل التحكم بمشاعر الحزن والقلق، حيث كانت المرشدة تبلغ من العمر 8 سنوات عندما أدركت أنها مختلفة، يمكنها التوغّل في ما يشعر به الآخرون والإحساس بآلامهم، وسعادتهم وحنينهم كما لو كانت مشاعرها. 

وعلى مدى سنوات استخدمت بريثا هذه الحاسّة الفريدة بالاتصال من أجل مساعدة ملايين الأشخاص على سبر أغوار وعيهم والتغلب على معاناتهم.

وقالت لموقع "mbg": "عندما تشعر بالآخرين، يكون لديك قدرة هائلة على شفاء القلوب". 

وتشارك بريثا الآن، إلى جانب زوجها كريشنا، تعليمها بشكل أساسي في أكاديمية "OO"، وهي مدرسة فلسفة وتأمل في الهند.

يعتقد كريشنا وبريثا أنّ كلّ المعاناة الموجودة على الأرض ترجع إلى "الهوس بالذات"، ومفتاح التغلب على الألم يكمن في النظر خارج الذات والتغلغل في الوعي الجمعي.

وفي حلقة مدونة صوتية جديدة، تقدّم بريثا، الحاصلة أيضاً على درجة الماجستير في الإدارة ولديها طريقة مميزة في ترجمة الفلسفات الروحية المعقدة إلى لغة سهلة ومفهومة للجمهور، مشاركة لإحدى ممارساتها السريعة لتشجيعنا على البدء.

الانتقال من القلق إلى الاسترخاء في 3 دقائق
يعدّ تدريب الاسترخاء الذهني أداة تساعدنا على تحليل المشاعر مثل القلق، والحزن، والإحباط بحيث نتمكن من إخراج تلك المشاعر ببطء للوصول للاسترخاء الذهني.

لنقل مثلاً إنك تعاني من القلق، والذي تعرفه بريثا بأنه "الحالة التي تتوقع فيها باستمرار مستقبل مؤلم". 

إحدى الطرق التي يمكنك أن تبدأ من خلالها بتحطيم تلك التوقعات هي إدراج عدم ضرورة وجودها بالمقال الأول.

وتقول بريثا: "عندما تكون في حالة معاناة، تكون هناك الكثير من الضوضاء بداخلك. هناك رهاب داخلي، وفوضى. وفي تلك الحالة، ربما تتخذ قرارات لأنك معتاد على اتخاذ تلك القرارات. ولا توجد أي معلومات متاحة يمكنك الاستناد إليها". 

وما علاج ذلك؟ عقل مسترخٍ.

يمكنك من خلاله اتخاذ قرارات أكثر منطقية ومتزنة من الناحية العاطفية. 

وهذا هو تمرين بريثا خطوة بخطوة للاسترخاء الذهني كلما شعرتم بتراكم الفوضى الداخلية:

1- اعرف أين أنت. وما الذي تشعر به تحديداً في هذا الوقت؟ صف شعورك بأقصى ما تستطيع من كلمات.

2- تعرّف على حركة عقلك. ابدأ بملاحظة المشاعر عند نشأتها وانتشارها في ذهنك. كيف يتحرك عقلك اليوم؟

3- اسأل نفسك إن كانت المشاعر الناشئة تربطك بالآخرين أم تؤدي إلى تقوقعك على نفسك وتفصلك أكثر عن محيطك.

4- تخيل ضوءاً يتحرك من منتصف جبهتك إلى منتصف دماغك. 

والسبب وراء ذلك اعتقاد بريثا أنّ حضارة البشر تعيش أغلب أوقاتها في القشرة الجبهية، الجزء المنطقي من الدماغ الذي يُنشّط من خلال التعلم والإدراك. 

وتقول بريثا: "ولكن حان الوقت لتنشيط منطقة أخرى من أدمغتنا"، في إشارة إلى قشرة الفص الجبهي الإنسي، المسؤولة عن الاتصالات العميقة، وتقع أقرب إلى منتصف الدماغ.

وأضافت بريثا: "يمكن لأي شخص البدء بالاعتماد على تدريب الاسترخاء الذهني. لا يستغرق أكثر من ثلاث دقائق، ولكنه قوي للغاية ويساعدك في استرجاع راحة وهدوء ذهنك".